榛子 营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
松仁 其脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。
板栗 富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6-7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。
杏仁 受酶可生成一种天然抗癌物质，能选择性地破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补、无毒，润肺滑肠、降低胆固醇，适合老人体若者。
开心果 主要含不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克不饱和脂肪。
葵花籽 含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花籽含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。
